co jest na mase

A ok nie doczytałem. Kurde bele, to jest właśnie różnica w redukcji z 14-15%, a nie 22% Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-14 18:34:56 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-14 18:35:59 jaka różnica? rok temu zaczynałem od 20%+ i tak samo postępowałem z tym że masę skończyłem na ok.300g ww więc redukcję zacząłem od 150g w tym roku [...]

[...] tego okresu, nowego treningu. Wcześniej było wychodzenie z minusa. Wrzucę małe porównanie z okresu po redu vs teraz. Może mi się tylko zdaje że poszło, wiadomo jak to jest, oczy widzą co chcemy widzieć. Wojtek, jakiejś sesji w hotelu nie planuje, choć jak wyjdzie dobre zdjęcie na plaży to nie omieszkam wrzucić ;) Najlepiej z jakąś [...]

Dzięki. Fatu jest trochę więcej, ale też skoro ww to woda. Góra i łapy praktycznie bez zmian, gorzej nogi, choć nadal dobrze, po brzuchu widać. Pewnie niedługo worek pęknie bo wiecznie tak nie może być. Planując masę myślałem że na tym etapie będzie już stanowczo gorzej, a nie jest. Węgle tak do 400g to jeszcze przyjemność,już 500g w kilku [...]

Ja nie rotuje fatem, fat mam stale 200g.To jest dziwne że węgle wysoko, fat wysoko (bo 200g) a nie podlewa fest. Do tego - co mnie bardziej cieszy niż nie podlewanie - badania w normie. Są dwie przyczyny robienia masy na czymś takim, ale to nie jest insa i T3 ;) Przyczyna nr.1 - Niski %bf wyjściowy To jest warunek Konieczny! Przyczyna nr 2: [...]

[...] wyglądać od następnego tygodnia. Opcja nr 1 bardziej mi odpowiada ale jeśli to wyjdzie to będzie 3 dni na sporym plusie kcal . Ale z drugiej strony jeśli masę kończyłem.Bo na ponad 5000kcal i jeśli metabolizm nadal jest bujniety to może smalec nadal się pięknie palić pomimo takich zabiegów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-08 23:22:47

Było niby podsumowanie. Co mam.jeszcze napisać? A rok.się jeszcze nie skończył i w sumie teraz jest tylko lekkie odbicie / czy przerwa w redukcji na szybką masę/ czy kilka tygodni wyższych kcal. Ale.co.miałbym napisać niby w takim.podsumowaniu? Bo wszytskie liczby - jakby kogoś to interesowało- nie mają żadnego pokrycia. W sensie. Waga na [...]

[...] mam wystarczająco białka...jak długo można bezpiecznie dla sylwetki nie trenować...czy mam słuchać, kiedy organizm czuje głód, czy go olać, żeby nie zjeść za dużo...ile to jest za dużo..itp. Zmęczenie u mnie wyszło 2-3 dni po konkursie: uderzenia gorąca, kilka pryszczy i w ogóle się zdziwiłam, ale na początku tego tygodnia czułam się podobnie, [...]

[...] sprawdzic wszystko na sobie. Jedni musza uzywac morza izolacji, drudzy moga robic tylko wielostawowce na partie i rosnac w kazdym aspekcie, a zdecydowana wiekszosc jest mieszana. Luzny przyklad apropo wlokien. Lydka. Zalozmy ze twoj max na 5 powtorzen wynosi 100 kg. Zaczynasz pracowac, ciezko w zakresie funkcjonalnym i po 1-2 miesiach [...]

a jak jestem w stanie bez obciazenia zrobic maksymalnie w pierwszej seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach Mialem nadzieje ze o to zapytasz :) Tak - twoja droga jest wprowadzenie obciazenia. Dzieki temu zwiekszyc [...]

[...] reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam pytanie co do tej masy. Jak ma wyglądać pierwszy mikrocykl Rush'u Siłowego? I jak to jest z tymi seriami bo nie mogę znaleźć liczb serii do danych ćwiczeń. Pozdrawiam. Bardzo duzy spadek wagi jak na program rekompozycyjny a nie redukcyjny. Albo: 1. Miales [...]

[...] dodawałem oliwe). Wczoraj i dziś czuję ból poniżej prawego dolnego żebra - mam nadzieję, że z powodu jakiegoś odbicia, albo nacisku pasa na wczorajszym treningu, a nie jest to woreczek żółciowy :/ bo bym się ładnie wkurzył... Najgorszy jest posiłek potreningowy - jestem już zmęczony i w miarę syty po gainerze, a tu jeszcze 200 g suchego [...]

[...] redukcja nie bedzie konieczna jeśli sie mocno nie zalejesz w okresie zimowym. Czyli z tego wynika za 6 miesięcy mogę budować kg .Czy taki okres nie będzie za długi ? Co do redukcji to oczywiście będę chciał obserwować jak reaguje moje ciało .Ale od zawsze mam problem z tym że ciężko jest mi złapać suche kg .Zdecydowanie szybciej wpada tłuszcz.

[...] Oxanabolon z Thermolifu lub P-mag . szymon wygląda że informacje z tej strony to stek bzdur epi blokuje i do tego ma grupe metylowa 17 a więc na watrobe siada no jakos nie jest stek bzdur kolego tylko EPI stosuje sie do obloku i nie blokuje , kto Tobie nagadal takich bredni ? Trzeba wiedziec po co sie to uzywac i w jakim celu i ile. To raz. [...]

[...] a jak kuples na alegro lub niewiadomo gdzie to miales wala napewno Mirowski666- nie pisze ze nie dziala te p-plexy i klony ale wrecz odwrotnie.Chodzi o to ze srodek nie jest tani a masa na nim zdobyta jest ,,mokra,duza", srodek toksyczny. I w mojej ocenie nie stawiam go wysoko.... poniewaz mysle ze lepszy efekt uzyskamy z pomoca metki. [...]

Ja się w ogóle nie zgodzę z tymi kilkunastoma tygodniami masy a potem redukcję, to jest dobre dla kulturystów, a nie każdy ma aspiracje latać w slipkach po scenach. Masa można budować miesiącami i to dobra, mowa tu o silaczach, strongmanach czy oni kiedyś robią jakaś redukcję? Sam nigdy nie robilem redukcji, pracuje na kopalni, niestety takie [...]

[...] jak trzeba. No dobra wczoraj odpuściłem cardio bo byłem na badaniach. Ale za to potem na treningu czwórek dałem sobie w planik ;P Teoretycznie jakiś tam wstępny plan jest taki że masa do połowy/końca lutego ale to już czas zweryfikuje. Nie zapeszając jak na długość masy, ilość jedzenia i wagę czuję się naprawdę ok, więc niech zostanie tak [...]

Na 700 to ja masę lecialem A on na 600 leczniczo;-) No nie wiemy na co chory jest %-)

[...] nexium w wyjdzie ci ponad 500... pozniej zmieniasz lab i mowisz "a ch**owy lab bo 400mg robi gorzej jak 350 tego zawyzonego" sam mialem akcje ze znanym trenerem z pl ze dal mi gram testo, powiedzialem mu brand( ktory tutaj od lat jest pimpowany ) na co dostalem maila zwrotnego, ze "tej ch**ni" to musze bic x2 bo ledwo trzyma 50% stezenia :-)

[...] pod wieczór, jem co lubię, tak jak lubię. Na masie się bardziej męczę niż na redu, więcej trzeba kombinować. Podczas redu mam prosty plan i go realizuje. LBM nie spada, fałdy tak-to najważniejsze. A na masie już tak nie jest kolorowo. No chyba że ma się w du*ie LBM a liczy się waga. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-29 18:20:59

Problem jest taki że chcąc budować masę musisz mieć nadwyżkę kcal i białko też z 'gorka '. Kiedy Rda wynosi ~0,8 (i tam to 15% jest realne) to my musimy jeść minimum 2x tyle. Więc życiowe pytanie brzmi : Czy jeść te 15-20% i liczyć na to że pójdzie a jednocześnie minimalizować straty białka. Mniej strat białka ale teoretycznie mniejszy wzrost. [...]